Iedere beweging telt, maar volhouden is het belangrijkste

Volgens experts is het minder belangrijk hoe hard of fanatiek je beweegt, maar maak je het verschil door actief bewegen iedere keer (rustig aan) te herhalen. Zo profiteer je op de lange termijn het meeste van de fysieke en mentale voordelen. 

Door regelmatig op vaste momenten actief te bewegen werk je aan een beter uithoudingsvermogen en sterkere spieren. Je vergroot bovendien je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Uiteindelijk word je ook mentaal sterker. Dat komt doordat je ontdekt dat doelen haalbaar zijn als je je ervoor inzet. Dit ‘overwinningsgevoel’ wil je daarna niet meer kwijt.  

Bewegen voor de lange termijn 

Hard of fanatiek sporten levert misschien snel mooie resultaten op. Maar regelmatig op vaste momenten actief blijven bewegen heeft meer voordelen voor de lange termijn.  

Want dan gaat ook je brein meewerken. Iedere keer dat jij actief in beweging komt, leggen je hersenen dit vast voor de volgende keer. Daardoor wordt het telkens makkelijker. Hoe langer je het volhoudt, hoe meer je hersenen het als normaal gaan zien. Uiteindelijk wordt regelmatig actief bewegen zo een goede gewoonte. En daar heb je je hele leven voordeel van! 

Iets doen is beter dan niets doen 

Genoeg redenen dus om – ondanks jouw drukke leven - het actief bewegen vol te houden. Dat vraagt veel van je doorzettingsvermogen. ‘Kleine overwinningen’ spelen daarin een belangrijke rol. Het aantrekken van wandelschoenen of hardloopkleding is zo’n overwinning die direct motiveert. 

Daarna echt in beweging komen, mag je zien als een volgende overwinning. Het hoeft niet iedere keer even lang of intensief. Alles wat je wél doet, is een goede stap. Iets doen is altijd beter dan niets doen. Ook al was het vandaag korter dan de vorige keer: geef jezelf een schouderklopje voor wat je wél hebt gedaan. 

Jezelf een beetje helpen 

Je kunt jezelf met kleine, slimme trucjes helpen om door te zetten. Stel bijvoorbeeld concrete doelen, met haalbare stappen. Zo beweeg je gericht om iets te bereiken en is je voldoening groot als je dat doel haalt. Hou voortgang bij. Dat werkt heel motiverend.  

En probeer een routine aan te houden door iedere week op dezelfde tijd te gaan bewegen. Kies tijden en dagen die passen bij je gezinsleven. Het helpt ook om een beweegmaatje te zoeken. Samen trainen is leuker en ook gemakkelijker vol te houden. En vergeet jezelf niet regelmatig te belonen, met bijvoorbeeld een lekkere smoothie of een voetenbadje. Dat zorgt voor positieve gedachten rond het bewegen en maakt volhouden eenvoudiger. Zo werk je op een leuke manier aan een gezonde en actieve leefstijl!