2 januari 2025Gezondheid
Hoe zorg je voor voldoende vitamine D in de winter?
Niet te lang in de zon zitten! Smeer je goed in! Belangrijke adviezen om je huid te beschermen tegen schadelijke straling. Maar zonlicht zorgt ook voor de aanmaak van vitamine D, een essentiële vitamine voor het lichaam. Wat is de kracht van deze zonnevitamine? En wat als het winter is en de zon niet uitbundig schijnt?
Zonlicht belangrijkste bron van vitamine D
De ultraviolette straling zorgt ervoor dat onze huid de vitamine aanmaakt. Naast zonlicht, levert de juiste voeding ook een belangrijke bijdrage aan het vitamine D-gehalte in je bloed. Met name dierlijke voedingsmiddelen zitten boordevol vitamine D.
Wat doet vitamine D?
Vitamine D is nodig om calcium en fosfor uit voeding in het lichaam op te nemen. Het is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Het verhoogt je weerstand en zou zelfs depressies voorkomen. Niet voor niets wordt het de ‘supervitamine’ genoemd.
Klachten bij een tekort
Veel mensen hebben, zonder het te weten, een tekort aan vitamine D. Een tekort kan allerlei lichamelijke klachten veroorzaken. Van botontkalking en verminderde spierkracht tot evenwichtsproblemen. Maar ook vermoeidheid en neerslachtigheid. Zo’n veertig procent van de vrouwen vanaf vijftig jaar en maar liefst vijftig procent van alle 65-plussers krijgen onvoldoende vitamine D binnen. Naarmate je ouder wordt, wordt je huid steeds dunner. Daardoor kun je minder goed vitamine D aanmaken.
Zonnebrandcrème en toch vitamine D aanmaken?
Jazeker! Je lichaam maakt vitamine D aan wanneer zonlicht op je huid valt. Geen enkele soort zonnebescherming beschermt je huid volledig, er komt dus altijd wat van de UV-straling op je huid. Wist je dat je lichaam ook vitamine D aanmaakt zelfs als het bewolkt is en de zon zich niet laat zien?
Op je bord
Wie in de zomer veel vitamine D heeft opgedaan, heeft een kleine reserve, maar dit is meestal niet voldoende om de winter door te komen. Bijna iedereen kan in de winter dus een extra portie vitamine D gebruiken. Van nature zit vitamine D in vette vis (paling, makreel, zalm en haring), schelp- en schaaldieren, vet vlees, lever(traan), echte boter, eidooier, volle zuivelproducten, visolie en krillolie. Ook wordt het aan margarine toegevoegd. Zet deze producten dus gerust op het menu. Je kunt er ook voor kiezen om een supplement te nemen. Neem deze bij een vetrijke maaltijd, dan wordt de vitamine beter opgenomen.
Deel dit bericht