1 augustus 2024Gezondheid
Blijven bewegen op elke leeftijd
Beweging is niet alleen voor jongere generaties - ook ouderen kunnen actieve momenten plannen om gezond en vitaal te blijven. En het beste van alles: je hoeft geen dure sportschoolabonnementen of speciale apparatuur aan te schaffen om in beweging te blijven.
In deze blog delen we eenvoudige, kosteloze activiteiten die je thuis of in de buurt kunt doen. Van lichte oefeningen in huis tot wandelingen in de natuur, er zijn tal van manieren om actief te blijven zonder dat het geld kost.
Bewegen tijdens dagelijkse activiteiten
Het mooie van bewegen is dat het niet altijd een aparte activiteit hoeft te zijn. Je kunt beweging betrekken bij je dagelijkse bezigheden. Terwijl je kookt, kun je bijvoorbeeld eenvoudige rek- en strekoefeningen doen om je spieren soepel te houden.
Probeer de volgende eenvoudige oefeneningen:
Nekstretch: laat je hoofd langzaam naar één kant vallen (oor richting schouder), houd dit 5-10 seconden vast en wissel van kant.
Schouderrol: trek je schouders op naar je oren, rol ze naar achteren en laat ze zakken. Herhaal dit 5-10 keer.
Armstretch over het hoofd: til één arm omhoog en buig deze naar de andere kant, alsof je iets uit een hoge kast wilt pakken. Wissel van kant.
Zelfs kleine aanpassingen, zoals het kiezen van de trap in plaats van de lift, kunnen bijdragen aan een actievere levensstijl. Tijdens het wachten op de waterkoker kun je bijvoorbeeld een paar keer op je tenen gaan staan om je kuiten te versterken. Deze kleine momenten maken een groot verschil in het behouden van soepele spieren en een goede doorbloeding.
Wandelen als sociale activiteit
Wandelen is een van de beste manieren om in beweging te blijven en het kan nog leuker zijn als je het samen doet. Nodig een buurman of vriend uit voor een dagelijkse wandelronde door de buurt of een nabijgelegen park. Het is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar het biedt ook de kans om sociaal contact te hebben in een andere omgeving.
Veel steden en dorpen bieden gratis wandelroutes aan, zoals historische wandelpaden of natuurgebieden. Dit maakt wandelen niet alleen gezond, maar ook een kans om nieuwe plekken te ontdekken zonder dat het je iets kost. Download hier een e-book met twaalf mooie wandelroutes in Noord-Holland en omgeving Zwolle.
Oefeningen met hulpmiddelen in huis
Ook thuis kun je prima in beweging blijven met eenvoudige hulpmiddelen die je waarschijnlijk al in huis hebt. Gebruik een stevige stoel voor zit- en sta-oefeningen, wat uitstekend is voor het versterken van je benen en het verbeteren van je balans. Probeer deze oefeningen:
Zit-sta oefening: ga op een stevige stoel zitten en kom zonder hulp van je armen rustig omhoog. Ga weer zitten en herhaal dit 10-15 keer.
Knieheffen aan de stoel: houd de rugleuning van een stoel vast voor balans en til één knie omhoog tot heuphoogte. Wissel van been en herhaal 10-15 keer per kant.
Balansoefening: sta rechtop achter een stoel, houd de rugleuning licht vast en probeer één been iets naar achteren te tillen zonder je rug te buigen. Houd dit een paar seconden vast en wissel van been.
Daarnaast kun je met een handdoek of waterflesjes als gewichten lichte krachttraining doen. Onderstaande oefeningen zijn laagdrempelig en geschikt voor vrijwel elk fitnessniveau:
Handdoekstretch: houd een opgerolde handdoek met beide handen vast en trek deze voorzichtig uit elkaar terwijl je je armen voor je uitstrekt. Houd dit 5-10 seconden vast en herhaal.
Bicep curls met flesjes: gebruik twee gevulde waterflesjes als gewichten. Houd ze vast met je armen langs je lichaam en buig je ellebogen langzaam omhoog. Laat ze daarna weer zakken. Herhaal 10-15 keer.
In beweging blijven met kleinkinderen
Beweging hoeft niet alleen iets voor jezelf te zijn; het kan ook een mooie manier zijn om tijd door te brengen met je kleinkinderen. Neem ze mee voor een wandeling, speel samen een eenvoudig balspel of doe een tuinproject. Zelfs kleine activiteiten zoals het samen water geven aan planten of het zoeken naar dieren in de tuin kunnen een leuke manier zijn om actief te blijven. Het voordeel hiervan is dat je niet alleen je lichaam in beweging houdt, maar ook tijd doorbrengt met je familie.
Blijf bewegen, ook bij minder energie
Soms kan het moeilijk zijn om energie te vinden voor intensieve beweging, vooral als je een lagere energiereserve hebt. Gelukkig zijn er lichte en ontspannende manieren om toch actief te blijven.
Yoga, tai chi en eenvoudige rek- en strekoefeningen zijn geweldige opties die je helpen om je spieren soepel te houden zonder te veel inspanning. Deze oefeningen kun je thuis doen, zonder dat je speciale apparatuur nodig hebt, en ze kunnen eenvoudig worden aangepast aan je eigen mogelijkheden. Door deze rustigere vormen van beweging in je dag op te nemen blijf je actief en voel je je energieker.
Beweeg met muziek en dans
Dansen is een uitstekende manier om zowel je lichaam als geest in beweging te houden. Zet je favoriete muziek op en beweeg op je eigen tempo. Dit kan een simpele dansbeweging zijn in de woonkamer of een paar stappen in de tuin. Dansen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar het brengt ook vreugde en helpt je om je beter te voelen. Je hoeft geen professionele danser te zijn om plezier te hebben; het belangrijkste is dat je geniet van de muziek en beweegt op een manier die voor jou comfortabel is.
Eenvoudig actief, elke dag weer
Beweging is belangrijk, ongeacht je leeftijd, en het hoeft helemaal niet duur of ingewikkeld te zijn. Met eenvoudige oefeningen die je kunt doen zonder veel extra kosten kun je gemakkelijk actief blijven en je gezondheid ondersteunen. Van dagelijkse activiteiten zoals koken en wandelen, tot oefeningen met hulpmiddelen in huis of dansen op muziek, er zijn talloze manieren om in beweging te blijven!
Meer lezen over bewegen? Kijk bij onze artikelen over actief zijn én blijven.
Deel dit bericht
